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臨近高考壓力山大三招緩解考前壓力

发布时间:2019-11-08 22:08:21

临近高考“压力山大”三招緩解考前壓力

王军是高三学生,即将参加高考本来学习不错的他,最近整天担心考不好,几乎每晚都失眠,他将自己关在屋里埋头看书,但几乎看什么忘什么,急得嚎啕大哭无奈之下,昨日父母带王军到中南医院心理咨询室,希望心理医生帮他减压

中南医院心理咨询室高级心理咨询师肖劲松介绍,近几天他已接诊了十多位高考生,都是因心理压力过大被家长带来减压的考前一周是考生精神最紧张、压力最大的时期据统计,这段时期有40%左右的考生会出现不同程度的焦虑状态:如情绪不稳、记忆力减退、入睡困难等,而且越接近考期,这些反应越明显,医学上称为考前紧张综合征

肖劲松说,考试前产生紧张感是正常心理反应,适当的紧张还能刺激大脑,使思维保持一定的活跃状态,对于提高学习和考试效率有一定帮助但过度紧张会对备考和考试带来影响,要消除紧张情绪需要家长、老师和考生共同努力

考生家长和老师要尽量为考生营造宽松的氛围,不要给考生施压,要考生学会正确看待高考,以平常心迎考家长应多鼓励、开导孩子,表现出一种宽容的心态,无论孩子考得怎样,家人都可以接受在生活、饮食方面只要给予适当调理就行,最好保持原有的生活秩序,过度关怀反而会使孩子产生压力学校最好不要使用高考倒计时牌、考前题海战术,以免使考生处于过于紧张的气氛中

考生应在考前调整心态,学会宣泄,减少不良自我暗示,可每天抽出一定时间锻炼,听听音乐,消除视力和身体的疲劳家长可经常利用吃饭后的时间陪孩子散散步,聊聊天,谈一谈电影、时装、球赛等轻松话题,让孩子把内心的压力、苦恼说出来,有助于缓解心理压力

三招缓解考前压力

心理暗示法:每天自己对自己大声说:我一定会取得成功,我是最棒的这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善

放松训练法:松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上放松训练按照由下而上的原则,依次使脚趾肌肉放松小腿肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松颈部肌肉放松头部肌肉放松要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松

呼吸法:先放松,然后闭上双眼用腹式呼吸法慢慢呼吸吸气时,想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升至头部;吐气时,想象这股气由头部下降,直至回到丹田

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