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夏天跑步注意事项 防晒防中暑都要做好准备

发布时间:2019-05-30 10:57:46
夏天跑步注意事项 防晒防中暑都要做好准备 导语

入夏后,合适户外运动跑步,“跑步族”增多,但同时增加的还有到医院救治的因跑步而中暑或受伤的患者。如果不注意运动的科学性,你极可能会‘跑’进医院。那末,夏天跑步要注意甚么?

  入夏后,合适户外运动跑步,“跑步族”增多,但同时增加的还有到医院救治的因跑步而中暑或受伤的患者。如果不注意运动的科学性,你极可能会‘跑’进医院。那末,夏天跑步要注意甚么?下面就为大家介绍夏季跑步的各种注意事项,从而帮助大家跑得健康、跑得舒心。

  夏天跑步要注意防晒

  跑步本身并不是没有风险。特别是在户外跑步,虽然大自然赐予了我们很多良性因子,但是同时也对我们的皮肤产生了大量紫外线照耀。因此采取1些简单的步骤来照顾你的皮肤就显得10分重要,特别是在炎炎夏日。

  所以,建议夏天不管晴天还是阴天,所有室外跑步都应当提早涂防晒霜,男性亦然。还有,如果你打算跑两个小时或更久,随身携带1个小旅行装防晒设备进行重新涂抹非常必要。由于它不但可以保护你的皮肤免受晒伤,同时也能够延缓皮肤在阳光下的老化。

  同时,在暑期最好的建议依然是避开这段日照最强烈的时间(上午10点到下午4点之前)。而是选择在凌晨或傍晚时段进行跑步锻炼。

  夏天跑步要注意防中暑

  夏季天气酷热,气温高容易中暑,特别是在太阳下跑步或运动愈甚。所以,最好选择较凉快的清晨和傍晚跑步,不可在骄阳下进行长时间的跑步锻炼,而应把练习时间选在日出前后,和日落时分。白天跑步尽可能避开强阳光的直射,戴上帽子。

  还有,夏季气温高,体内水份流失更加严重,所以在跑步锻炼前和锻炼进程中,1定要为肌体及时补足水份。出汗过量的时候,还可以喝1些浓度在0.2%左右的盐水,和含糖较低的饮料或电解质饮料,用以补充体内散失的盐分和能量。必要时还要用水擦拭身体,帮助降温。

  注意:缺少训练的低级跑者、体重较大的跑者(通常也是较胖者)中暑的风险常常比较大。而万米跑比跑马拉松时中暑的风险又要大1些。

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